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Dicas simples para ajudar em sua jornada de perda de peso que não tem a ver com o exercício!



Calorias pra dentro versus calorias pra fora. Este é o mantra que se repete várias vezes quando perguntam como perder peso. Parece muito simples e direto na superfície: conte quantas calorias você ingere através da comida e use exercícios para gastar mais calorias do que a sua ingestão. Então, consumimos 2000 calorias, seguimos o nosso dia, subimos na esteira por uma hora e nosso FitBit nos diz que queimamos 2250 calorias. Boom. Perda de peso.

Mas qualquer um que tenha tentado perder peso sabe que nem sempre é assim tão simples. Existem muitos fatores que afetam os dois lados da equação. Nesta equação, a perda de peso acontece quando (Calorias pra dentro) < (Calorias pra fora). Aqui está como podemos manipular os dois lados da equação a nosso favor:

CALORIAS PRA DENTRO:  

Qualidade da comida

A “sabedoria” convencional nos diz que uma caloria é uma caloria. Que 600 calorias de salmão e 600 calorias de bolo terão o mesmo efeito no corpo. Isto simplesmente não é verdade. A qualidade da comida é importante. Alimentos que são mais ricos em carboidratos e mais processados causam um aumento maior na insulina, um hormônio no corpo que sinaliza para o corpo armazenar gordura, do que alimentos que são minimamente processados e mais baixos em carboidratos. Constantes picos de insulina podem levar à resistência à insulina, onde seu corpo começa a produzir mais e mais insulina, fazendo com que seu corpo tente armazenar mais e mais gordura.

Como implementar: Faça uma dieta baseada em alimentos integrais* não processados. 
(NT* = Integral não significa pão integral ou arroz integral, mas sim alimentos de verdade, como substituir pães, bolos de trigo e farinhas refinadas e açúcar por arroz, tubérculos e raízes, vegetais, carnes, aveia, etc.)

Frequência da comida

O nível de aumento da insulina é importante, mas também a frequência dos picos. Se seu corpo está constantemente produzindo níveis mais altos de insulina porque você come alimentos ricos em carboidratos e processados a cada hora ao longo do dia, isso também o torna mais propenso a desenvolver resistência à insulina do que se você comer a mesma comida em menos tempo.

Como implementar: tente uma versão de jejum intermitente. Veja este artigo de diferentes maneiras que você pode incorporar o jejum intermitente em sua vida: https://www.mindpumpmedia.com/blog/How-To-Properly-Incorporate-Intermittent-Fasting-Into-Your-Diet-Plan (Será traduzido em breve)

CALORIAS PRA FORA:

Nós todos sabemos que você pode queimar manualmente calorias através do exercício. Indo para um passeio de bicicleta, limpando a casa, levantando pesos pesados. Todas essas atividades queimam calorias. Mas a quantidade de calorias que queima varia de pessoa para pessoa, mesmo que duas pessoas tenham a mesma altura, peso e composição corporal. Existem algumas coisas que você pode fazer para aumentar a eficiência do seu exercício e queimar mais calorias com o mesmo esforço.

Sono

Sim, você leu direito. Não estou dizendo para você adicionar uma sessão de HIIT no final de seu treino ou dobrar seu tempo de academia. Estou dizendo para você dormir. Porque quando você não dorme o suficiente, perde significativamente menos gordura do que se estivesse bem descansado, mesmo que as calorias fossem as mesmas. Pesquisas descobriram que isso pode fazer até 50% de diferença, então se você tem 100 quilos de gordura a perder, pode levar o dobro do tempo se você não estiver dormindo o suficiente. Além disso, se você tem mais energia, é mais provável que você se mexa e faça outros pequenos movimentos durante o dia, ajudando-o a queimar mais calorias subconscientemente.

Como implementar: Defina uma programação de sono e atenha-se a ela. Você pode esperar até amanhã para descobrir o que acontece no próximo episódio de Game of Thrones.

Estresse

O estresse crônico também pode afetar negativamente o lado "calorias para fora" da equação. Quando seu corpo é colocado sob estresse, libera um hormônio chamado cortisol. Por si só, em quantidades saudáveis, o cortisol não é ruim. Mas quando os níveis de cortisol estão constantemente elevados, pode se tornar um problema. Constantemente estar estressado pode reduzir sua capacidade de queimar gordura, bem como aumentar a taxa em que você armazena gordura.

Como implementar: Envolva-se em atividades para reduzir o estresse, como meditação, fazer longas caminhadas e tirar tempo do trabalho e obrigações para relaxar. Reconheça a fonte do seu estresse e tome medidas para mitigá-lo.

Você pode ver como simplesmente medir sua ingestão de calorias e estimar sua produção de calorias com uma máquina ou dispositivo que também não avalie seus níveis de sono e estresse pode não gerar os resultados desejados. Você pode estar fazendo tudo certo, mas se você não está dormindo o suficiente, seu corpo pode estar se apegando à sua gordura corporal para a sua vida.

Se você está lutando para perder peso rastreando as calorias, mudar seu foco para uma vida saudável e equilibrada pode dar a você a inovação que você precisa.
Escrito por: Marisa Chaela
Traduzido por: OSC Brasil
Texto original: https://www.mindpumpmedia.com/blog/Simple-Tips-to-Help-With-Your-Weight-Loss-Journey-That-Don’t-Have-To-Do-With-Exercise
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