Por que a balança não é sempre a melhor forma de medir progresso

Todos nós odiamos pisar na balança.

Não importa as suas metas, perder ou ganhar peso, a balança quase sempre te irrita.

Por quê?

Porque o número que você está vendo não é o número que você quer ver.

Você correlaciona um número específico (seu peso ideal) com a aparência e o sentimento de uma determinada maneira. E agora você não está mais perto desse número.

Mas espere. Se você está associando um número a uma aparência ou sentimento específico, seu objetivo real é a aparência, certo? Então, se você parece melhor e se sente melhor, a balança realmente importa?

Hmmmmm...

A verdade é que a balança nem sempre é uma ótima maneira de medir o progresso.

Isso é especialmente verdade se você não passou muito tempo na academia.

Se você é novato no treino, vai construir músculos rapidamente. Alguns kg.

É provável que você esteja perdendo gordura ao mesmo tempo, mas, devido ao aumento de massa muscular, seu peso pode permanecer o mesmo. Ou até mesmo subir.

Mas, independentemente do peso, sua composição corporal terá melhorado. Você tem mais músculos e menos gordura. Você vai parecer e se sentir melhor. Essa é uma mudança muito positiva.

Então o peso sendo o mesmo significa que você não progrediu? De modo nenhum.

Para ilustrar este ponto, mostro frequentemente esta foto de minha cliente Cristina.

Advinhe a diferença de peso da esquerda para a direita.

Pronto?

Cristina está apenas 2 quilos mais leve na foto direita.

Mas a transformação dela é drástica. Ela perdeu oito centímetros da cintura. Ela também passou de muito pouco músculo a ser capaz de agachar e levantar centenas de quilos.

Mudanças loucas. Ela claramente perdeu muita gordura corporal e construiu muito músculo.

Mas se a balança fosse sua medida de progresso, ela acreditaria que ela mal mudou.

Com a construção do músculo de lado, o peso corporal flutua um pouco ao longo de um dia. Você está um pouco mais pesado na maioria das noites, devido ao que comeu, bebeu, fez exercícios, etc.

Para as mulheres, as flutuações hormonais também fazem com que você retenha mais água, fazendo com que seu peso aumente.

No que focar ao invés

Medidas: Fita métrica ou várias avaliações de gordura corporal. Fazer medições regulares do corpo é a melhor maneira de determinar se você está perdendo gordura. Se as medições estiverem se movendo na direção certa, não se preocupe com a balança.

Mudanças visuais: Tire fotos de progresso. Existe progresso visual? Você parece melhor no espelho?

Autofeedback: Você está dormindo melhor? Menos mudanças? Melhor energia? Você está fazendo progresso.

Mudanças de comportamento: Honestamente, o progresso raramente será tão rápido quanto você quer que seja.

A chave está nos comportamentos, não os resultados. Se você está sempre fixado em onde você quer estar, você nunca ficará feliz com o lugar em que está. Você não pode forçar seu corpo a perder peso mais rapidamente. Você pode se concentrar em atingir sua meta de calorias para hoje ou ser mais ativo.

Concentre-se em comportamentos, as coisas que você pode controlar. Os resultados que você quer virão com o tempo.

Escrito por: Jeremiah Bair
Traduzido por: OSC Brasil

Texto original: https://www.bairfit.com/single-post/2018/07/02/Why-The-Scale-Isnt-Always-The-Best-Way-To-Measure-Progress

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