3 Fatores pouco conhecidos que podem afetar seu desempenho nos treinos
Você já sentiu isso?
Aquele
treino em que você não consegue treinar com uma intensidade alta o suficiente?
Sentir
seu nível de energia mais baixo, bocejar entre os exercícios?
E a
maioria dos seus treinos ocorre da mesma maneira, você não percebe muita
evolução e acaba se desanimando porque os resultados não vêm e você sente que
está dando o melhor de si todo treino, mas não entende porque não está sempre a
mil conseguindo fazer tudo o que está planejado para o treino do dia em questão
e porque está se sentindo cansado.
Se você se sente como descrito acima,
então continue lendo.
Hoje
eu vou lhes dizer 3 fatores pouco conhecidos que podem afetar seu desempenho
nos treinos e que, consequentemente, afetam seus resultados tão desejados.
#1 –
Você não está dormindo o suficiente.
A
principal causa que pode afetar seu desempenho não só no treinamento como no
próprio decorrer do seu dia-a-dia é a falta de sono ou má qualidade do mesmo.
Se
estiver dormindo muito pouco (<6~8 horas por dia) ou se a qualidade do seu
sono não estiver boa (como acordar frequentemente e pela manhã você já acorda
como se não tivesse descansado o suficiente ainda que tenha dormido por várias
horas), então isto pode estar afetando demais seus treinos.
Não
só seu desempenho é afetado como também uma bola de neve acaba se formando.
Tudo começa com um treino que não foi forte o bastante, que passa para um sono
ruim e que não foi suficiente para recuperar seu corpo e sua mente do dia que
passou e do treino realizado, que passa para mais um dia como o anterior, e que
é adicionado com a frustração pelo que vem acontecendo e o estresse do
dia-a-dia, e você começa a se sentir desmotivado e tudo isso influencia na sua
decisão de acabar parando de treinar porque não está conseguindo conquistar
nada e acredita que você não foi feito pra isso ou que não está na sua hora.
Este
é um ciclo que se inicia com um pequeno problema e que resulta num problemão.
Se está passando por isso, sugiro fortemente que procure buscar solucionar o
porquê suas noites de sono não estão boas. Talvez você esteja ansioso demais
e/ou muito estressado, talvez esteja trabalhando até muito tarde e isto deixa
sua mente ligada ainda quando se deita, e talvez esteja sendo muito
influenciado pela luz (através das lâmpadas brancas, dispositivos eletrônicos)
e isto este prejudicando seu sistema hormonal e seu ciclo circadiano e
consequentemente afetando seu sono. Seja qual for a causa, procure buscar uma
solução. Não só se sentirá renovado, como conseguirá treinar com qualidade e
eficiência, se sentirá mais feliz e de bem com a vida e muito mais produtivo em
tudo o que fizer.
#2 –
Sua refeição pré-treino não está adequada.
Se
estiver sentindo falta de energia e/ou bocejando durante os treinos, talvez a
causa seja sua refeição pré-treino. Dois fatores aqui podem estar
influenciando:
1 –
Você está comendo carboidrato em excesso;
2 –
Você não está comendo o suficiente;
2 –
Você não está dando tempo o suficiente entre a refeição e o início do treino.
Os
dois fatores acima podem estar influenciando individualmente ou em conjunto.
Em
primeiro lugar, quando você come carboidrato em excesso antes de treinar, esse
carboidrato pode gerar um pico de insulina no seu sangue. Ou seja, muita
glicose estará presente na corrente sanguínea, o que vai fazer com que o
pâncreas (órgão responsável pela liberação da insulina) libere muito da
substância. Este aumento elevado e rápido de insulina irá causar o que é
conhecido como pico de insulina no sangue, que da mesma forma que subirá
rápido, irá cair também rapidamente. E a isto se chama hipoglicemia de rebote.
Este é um dos efeitos que causa bocejos e falta de energia durante o treino. E
normalmente ocorre após cerca de 1 hora, dependendo do que você come ou da
quantidade.
Caso
não esteja se alimentando o suficiente ao longo do dia, isto também afetará
seus treinos, porquê seu corpo é inteligente e utilizará as calorias ingeridas
para as funções mais vitais ao invés de desperdiçar com o treinamento.
Portanto, certifique-se de estar comendo o suficiente de acordo com seu
objetivo.
E o
outro fator também relacionado é o tempo de intervalo entre a refeição e o
início do treino. Este intervalo depende do que e do quanto você ingeriu na
refeição e de como seu corpo responde, portanto é algo bastante individual.
Você pode comer uma refeição leve e após 40 minutos conseguir treinar sem
problema algum. Ou talvez a mesma refeição com esse intervalo não seja o
suficiente e você não se sinta bem durante o treino. Particularmente, prefiro
esperar no mínimo duas horas, mas se não for o seu caso, procure treinar num
horário que seja mais distante da sua refeição ou mude o que come até achar o
ponto mais confortável que não afete seu desempenho nos treinos. Por ser
acostumado a ficar em jejum, consigo treinar sem sentir alteração alguma, com
qualidade e desempenho iguais como se estivesse alimentado. Porém, primeiro
você precisa se habituar ao jejum por um tempo, e aí então ver se consegue
treinar da mesma forma sem comer e sem sentir baixo rendimento. Tudo é
individual, ache o que funciona melhor pra você.
#3 –
Você não está descansando o suficiente.
Um
grande mito que corre no meio do treinamento e que é passado até mesmo por
treinadores é que você precisa descansar um grupo muscular por cerca de 48-72
horas antes de executar um novo treino. Assim, se você treinou pernas segunda,
terá que esperar no mínimo até quarta ou quinta feira para treiná-las
novamente.
Isto
é um grande engano, porque você não precisa se recuperar de um treino. PORÉM,
precisa se recuperar da fadiga muscular. O que quero dizer com isto? Dependendo
de como seu treino está estruturado, com relação a todas as variáveis mas
principalmente volume e intensidade, você pode treinar todos os dias ou pode
treinar uma vez por semana cada grupamento muscular. E isto irá variar de
acordo com sua disponibilidade de tempo e objetivos.
No
entanto, se estiver executando um treino intenso, acorda no outro dia dolorido
e treina novamente naquele dia, ou no dia seguinte, porém sem ter se recuperado
da fadiga causada, este é outro fator que irá diminuir seu desempenho nos
treinos. E não só diminuir, como o fato de estar constantemente treinando sem
se recuperar da fadiga anterior irá causar um acúmulo que com o tempo poderá
ocasionar em overtraining e a vários efeitos negativos que você certamente não
quer.
Portanto,
trate de conhecer melhor seu corpo, respeite os sinais que ele lhe envia e
saiba os resultados vêm de um equilíbrio. Este equilíbrio deve ser de um treino
adequado, uma nutrição adequada e um descanso adequado. Estes são os pilares
para um bom treinamento e para resultados alcançados. Ou como diz um grande
colega: Treino anabólico, nutrição anabólica e descanso anabólico.
Veja aqui!
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