5 coisas que você tem que fazer se quiser um 6-Pack
#1: Dieta.
A maior chave.
Seu abdome é descoberto na cozinha (ou onde você preferir comer,
eu acho. O ditado deve ser "sala de jantar".) Se você não pode ver o
seu abdome agora, é porque eles não estão literalmente lá. Não é que você
esteja fazendo bastante trabalho. É porque há uma camada de gordura
escondendo-os.
Para perder gordura corporal, você precisa estar comendo menos
calorias do que queimando em um dia. Coisa simples.
Para saber como configurar seu déficit, clique aqui: https://www.bairfit.com/single-post/2018/01/10/How-Do-I-Get-ROCK-HARD-ABS
#2: Treino
de força.
Então você tem alguma gordura corporal a perder. Quer tornar isso
mais fácil para você? Claro que quer. Levante alguns pesos.
Construir músculos acelera o seu metabolismo*. Quanto mais rápido
o seu metabolismo é, mais fácil será para perder gordura corporal e descobrir
seu abdome.
(*NT= A ciência atual mostra que o metabolismo altera muito pouco
com relação a massa muscular. Isso significa que o treino de força e a massa
muscular não são superiores porque aumentam o metabolismo, mas por outros
fatores. No entanto, para composição corpórea e perda de peso, o treino
resistido/força é sim superior.)
É fácil se envolver em fazer estritamente cardio para queimar o
máximo de calorias possível. Mas o cardio não vai ter o mesmo efeito no seu
metabolismo como o treinamento de resistência.
Treino de resistência pelo menos 3 vezes por semana.
#3: Treine
seu abdomen para espessura
Então, a maior chave para obter seu abs é dieta. Mas, você também
pode mudar a forma como treina seu abdômen para que apareça um pouco mais cedo.
Quanto maior e mais espesso for a sua musculatura abdominal, mais
fácil será que ele apareça com porcentagens mais altas de gordura corporal.
A chave para construir um abs espesso? Treine-os como qualquer
outro músculo. Não faça centenas de repetições de crunches com o peso corporal.
Em vez disso, faça
repetições lentas e controladas. Sinta o músculo trabalhando. Esprema seu abs o
mais forte possível no topo de cada repetição. Adicione resistência aos seus
exercícios abdominais*. Na maior parte, fique na faixa de 8 a 20 repetições.
(*NT = Use os exercícios e as
progressões certas para você e o seu próprio peso será toda a resistência que
precisa independentemente do seu nível.)
#4: Mova-se.
À medida que você reduz a dieta a níveis visíveis de gordura
corporal, seu corpo tem alguns truques na manga para segurar a gordura teimosa.
Um truque frequentemente ignorado: sem estar ciente disso, você se moverá menos
para preservar calorias.
Para compensar isso, concentrar-se em mover-se mais ao longo do
dia é fundamental. Defina uma meta diária de passos. 10.000 passos por dia é um
bom alvo.
#5: Seja
consistente e paciente
Tudo isso leva tempo. Concentre-se em estar no ponto com sua
dieta, exercícios e movimentação, um dia de cada vez.
Toda vez que você fica frustrado e desiste, está ficando mais
longe do abdome.
Toda
vez que você une alguns dias consistentes, você está se aproximando. Confie no
processo e seja paciente.
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