Sabedoria de 50 anos de calistenia: Entrevista com Mike Joplin
Hoje tenho o privilégio de publicar uma
entrevista de Mike Joplin e tenho a satisfação de apresentá-lo a você. Quando
comecei a Old School Calisthenic, fui contatado pelo Winner Nehra para me
ajudar com meu site e aprender comigo. Ele então me informou sobre Mike Joplin
que já havia sido entrevistado por sites famosos como Skinny Fat Transformation e Home Made Muscle. Rapidamente descobri que Mike e eu
compartilhamos muitas filosofias comuns de treinamento e decidi entrevistá-lo e
o resultado é apresentado abaixo.
Mike Joplin nasceu em 26 de dezembro de
1944. Ele era magro desde o nascimento e permaneceu magro durante todo o ensino
médio. Se juntou à Marinha dos EUA em junho de 1963. Ser chamado de magro por
belas mulheres em Porto Rico (seu primeiro posto de trabalho) foi o
"gatilho" que transformou seu desejo e intenção em paixão. Depois de
vinte anos sendo chamado assim, ele teve o suficiente e finalmente se esforçou
para agir. Em cerca de 12 meses de treinamento com o peso corporal, ele passou
de 155lbs/70 kg para 200lbs/90kg! E ele alcançou o sucesso através de tentativa
e erro e não de qualquer fonte pronta!
“Imagine a vida como uma melodia musical.
Uma melodia tem notas altas e notas baixas. Sem as notas baixas, não haveria
uma melodia...”(Mike Joplin)
A palavra “mentalidade” significa: “o
conjunto estabelecido de atitudes de alguém”. (The American Heritage® Roget’s
Thesaurus)
Aqui está o que Mike disse sobre nós ao
Winner Nehra:
“Eu visitei oldschool-calisthenic.ro hoje cedo. Você está fazendo um
ótimo trabalho com o seu projeto de tradução.
Eu absolutamente amo o site Old School Calisthenic. O nome é perfeito. E
esses caras parecem incríveis!!! Eles são um crédito para a comunidade mundial
de calistenia. Eu salvei o site deles na minha pasta de favoritos Top 10.
Não encontrei nada em seu conteúdo do site que discorde, e isso é incomum
para mim. Eles mencionam uma coisa que realmente gosto, e isso é "... você
não precisa se preocupar com desequilíbrios musculares e estética, pois a calistenia
naturalmente maximiza o potencial natural do seu corpo..." Que verdade
profunda!
Com a permissão deles, gostaria de acrescentar (e creditar a eles) a seguinte citação (do site deles) ao meu livro: “UM TREINO DE UMA HORA É 4% DO SEU DIA”.
Com a permissão deles, gostaria de acrescentar (e creditar a eles) a seguinte citação (do site deles) ao meu livro: “UM TREINO DE UMA HORA É 4% DO SEU DIA”.
E também gostaria de adicionar um link ao site deles na seção
"Recursos" do meu livro. Há muitos homens que poderiam se beneficiar
de sua experiência e conhecimento.
Eu entrei na lista de email deles e também baixei o ebook gratuito*. Depois
de rever seu livro, fiquei muito satisfeito ao ver a seguinte declaração: “Nós
sempre começamos uma rotina com os exercícios mais difíceis e progressivamente
passamos para os mais leves.” Sempre fiz a mesma coisa (exceto no começo,
quando “todo" exercício era difícil). E quando finalmente passo para os meus
exercícios mais fáceis, começo a incluir “repetições parciais” na parte mais
difícil da amplitude de movimento, e então passo para o intervalo parcial do
meio e, finalmente, para o último e parcial intervalo. Depois de fazer meus
exercícios difíceis e, em seguida, os exercícios mais fáceis com os parciais (além
de alguns isométricos), meus músculos são bombeados ao máximo! E é músculo de
VERDADE, também.
Também, em seu livro, eles recomendam pular corda como um
"aquecimento". Esse é um excelente conselho. Isso é o que eu faço,
assim como treino de "saco de pancada". Além disso, eles também
recomendam apenas alguns exercícios. Não pude concordar mais. Mantenha simples.
Há comentários adicionais que eu poderia fazer, mas para ser breve ... seu
livro GRÁTIS vale mais do que muitos livros dos quais paguei muito dinheiro.”
Então, sem mais delongas, vamos para a
entrevista:
Adorian: Conte-nos sobre
você.
Mike: Tenho 72 anos. Nasci e cresci em uma pequena
cidade (Benton) no sul de Illinois (EUA). Um ano depois de me formar no ensino
médio (junho de 1963), entrei para a Marinha dos EUA. Depois do boot camp (que
diversão!) e da Medical Corpsman School, eu estava em Porto Rico por cerca de
dois anos e depois fui transferido para o USS Randolph (uma operadora de classe
média) por cerca de um ano e meio. A bordo do Randolph, visitei vários países
do norte da Europa: Noruega, Dinamarca, Suécia, Inglaterra, Irlanda, Escócia,
Alemanha, França, Holanda e Bélgica.
Após a minha dispensa do serviço, trabalhei
como um barqueiro de rio nos rios Mississippi e Illinois. Por fim, frequentei a
Southern Illinois University. Me casei antes de me formar, mas finalmente
ganhei uma graduação de 4 anos em Estudos Paralegal (com um pouco em
Jornalismo). No entanto, nunca busquei uma posição na minha graduação.
Trabalhei como mineiro de carvão por cerca
de sete anos. Mas minha mina de carvão fechou. Depois disso, trabalhei em
vários empregos até ser contratado para ensinar matemática (e outros assuntos)
em uma prisão local. Ensinar os condenados foi o trabalho mais recompensador
que já tive.
Me aposentei por cerca de oito anos.
Estou casado há 40 anos. Tenho três filhos e
uma filha. Também tenho seis netos. Politicamente, sou um conservador. Sou
cristão e frequento os cultos da igreja com minha família toda semana.
Sou um leitor ávido. Estou muito interessado
na política americana e na política mundial. E amo treinos de calistenia. É uma
parte importante da minha vida há mais de 50 anos.
Adorian: Você fez uma incrível jornada de ser alto e magro para ter um
ótimo físico! Como você conseguiu transformar seu corpo?
Mike: Eu nasci magro; Mal pesava 2,2kg. Fui magro durante todo o
ensino médio. Na graduação, pesava cerca de 145 libras (e cerca de 6 ′ 1 ”de
altura*). Fui provocado durante todo o ensino médio. Foi humilhante. Tentei de
tudo para ganhar peso, mas sem sucesso.
(*NT= 65kg e 1,85m.)
Apenas alguns dias depois de
chegar ao meu primeiro posto naval (Roosevelt Roads, Porto Rico), uma mulher
linda (de uma cidade próxima à base) me chamou de “magro”. Esse foi um alerta
para mim. Isso me deixou com raiva. Isso me lembrou de todas as lembranças
ruins do ensino médio. Estava cansado de ficar envergonhado. Decidi fazer algo
sobre isso.
Como o ginásio da base da
Marinha era realmente patético (consistindo de um banco, uma barra e um
conjunto de halteres, sem chave para trocar de peso), eu comecei a fazer calistenia
em meu quartel. Era completamente ignorante em vocabulário e métodos de treino.
Nem sabia o que era uma série ou repetição. Nunca tinha ouvido falar dos
termos.
Mas através de tentativa e
erro, fui de um magro de 155Lbs (ganhei 10 lbs no boot camp) para mais de 200 lbs.
E fiz isso em aproximadamente 12 meses. Foi uma transformação incrível, e mudou
minha vida completamente!
Adorian: Por que você gosta de calistenia?
Mike: Gosto de calistenia porque é a única
maneira de treinar que usei com sucesso. Produz um físico “simétrico”. É a
maneira natural de treinar e os benefícios são incríveis! O treinamento com
pesos geralmente (nem sempre) produz um físico que se parece com uma coleção de
partes do corpo coladas.
A calistenia tem provado funcionar por
séculos! Nenhum ginásio ou equipamento caro é necessário. Itens simples de casa
(ou quintal ou parque) podem ser usados para o treinamento. Então, qualquer
um pode treinar em casa e quando viajar.
Exercícios calistênicos podem ser ajustados
para serem muito simples ou muito complexos. Isso significa que um iniciante
pode começar a treinar sem intimidação ou desculpas, e um treinador avançado
ainda pode ser vigorosamente desafiado.
E se feito corretamente, os resultados da
calistenia são tão bons (muitas vezes melhores) do que os resultados do
treinamento com pesos. Os calistênicos nunca são chatos. E a calistenia faz
mais do que apenas construir músculos. Eles fornecem benefícios adicionais,
como coordenação e resistência ... e muito mais.
Adorian: 70+ e ainda treinando pesado! A maioria das
pessoas para por volta dos 40. O que faz você continuar treinando pesado e não
usar a idade como desculpa??
Mike: Tive três transformações físicas na
minha vida. Minha primeira transformação foi no começo dos meus 20 anos. Minha
segunda transformação (e provavelmente minha melhor) foi no final dos meus 30 e
início dos 40. E minha última transformação foi no final dos 60 e início dos 70.
O fato de eu ter “três” transformações
significa que me permiti regredir e perder meu condicionamento e físico que
trabalhei tanto para desenvolver cada vez. Me arrependo disso, porque teria
sido muito fácil para mim manter meu condicionamento e físico.
Na minha idade avançada, minha principal
razão para continuar a treinar é prolongar minha vida - e minha qualidade de
vida.
Adorian: Por que é importante ter um físico
forte?
Mike: Durante minha primeira transformação,
meu físico me permitiu atrair mulheres bonitas. E esse foi meu único objetivo,
naquele momento. Eu nem me importei em ser forte, só queria ficar bem. Mas a
calistenia me ajudou a realizar as duas coisas.
Durante a minha segunda transformação, meu
objetivo era parecer bom para minha esposa ... e ser saudável.
E agora que estou com meus 70 anos, meu
principal objetivo é ser saudável. Parecer bom na minha idade é um bônus
adicionado.
No entanto, com tudo isso dito, houve várias
vezes na minha vida em que meu físico me impediu de danos físicos. Pessoas que
tinham intenções de me prejudicar fisicamente, após reflexão, mudaram de ideia.
Também vi isso acontecer com os condenados quando era professor da prisão. Um
físico forte pode ser um impedimento eficaz contra a agressão.
Mas um físico forte com uma atitude ruim
pode lhe trazer problemas ... problemas bem merecidos.
Adorian: Como você lida com os altos e baixos da
vida e volta ao treinamento?
Mike: Levei muito tempo para perceber que
os altos e baixos fazem parte da vida. Com o tempo, cheguei à conclusão de que
perder uma sessão de treino ou não permanecer dentro dos meus limites de
nutrição não iria sabotar meus objetivos de condicionamento e transformação
física. No entanto, “estressar” por uma sessão de treinamento perdida ou um
acidente de nutrição temporário (de fato) dificultaria meu progresso.
Imagine a vida como uma melodia musical. Uma
melodia tem notas altas e notas baixas. Sem as notas baixas, não haveria uma
melodia. Seria bem desafinado. E assim é com os altos e baixos da vida. Nós
realmente “precisamos” dos “baixos”, porque eles nos fortalecem. Esta é uma
abordagem positiva que me ajuda a lidar facilmente com os "baixos".
Adorian: O que você acha da indústria do fitness
nos dias de hoje?
Mike: É baseada em mentiras! É um grande ENGANAÇÃO!
Quando trabalhava como professor da prisão, notei que havia condenados
“predadores” e condenados que eram “vulneráveis” (fracos). E assim é com o
público. Você não precisa ir para a prisão para ficar vulnerável. Você apenas
tem que ser ignorante das táticas de indústrias do fitness.
Com publicidade enganosa e gurus de fala
mansa, as pessoas que sabem muito pouco sobre a indústria do fitness
acreditarão em “tudo” que veem e ouvem sobre suplementos desnecessários, dietas
da moda, perda de peso, matrículas caras na academia, equipamentos inúteis para
exercícios em casa, falsos antes e depois das fotos, etc.
Na minha opinião, uma decisão de qualidade é
ter inteligência e coragem para treinar em casa e "desligar" todo o
hype dos atuais líderes da indústria de fitness da Internet e TV*.
(*NT = Discordo nessa parte. Há muitos
profissionais de qualidade que transmitem conteúdo através da internet. Além
disso, você pode treinar em casa ou numa academia, no entanto ter um bom
profissional te assistindo te ajuda não só a ter melhores resultados,
comprovadamente, como também redução de chance de lesões.)
Adorian: Como você lidou com lesões e qual é o
seu conselho sobre?
Mike: Nunca me machuquei enquanto treinava
com calistenia. Nunca!
A única vez que me machuquei durante o treino
foi quando estava usando pesos e equipamentos de levantamento de peso. Empurrei
muito forte e machuquei um músculo. Uma vez assim, levei semanas (e às vezes
meses) para me recuperar.
Então, meu conselho (de “décadas” de
experiência pessoal) é treinar com calistenia. Embora não seja impossível se
machucar durante o treinamento com exercícios calistênicos, é muito menos
provável que ocorra do que se treinar com pesos*.
(*NT = Como disse, a importância de um bom
profissional lhe acompanhando é bastante grande.)
Agora tive que lidar com lesões. Sofri duas
lesões industriais (relacionadas ao trabalho) (ombro direito e punho e mão
direitos). E estes (realmente) afetaram meu treinamento. Com cada exercício na
parte superior do corpo (e com alguns exercícios abdominais) tive que fazer
ajustes na posição e na pegada das mãos para evitar a dor. Esses ajustes me
permitiram treinar sem dor por anos.
Então, se você tem ferimentos, meu conselho
é ser paciente. Se você sentir dor ao treinar, vá devagar. Você acabará por
encontrar uma maneira (ou maneiras) de evitar ou limitar a dor e treinar de
forma eficaz.
Adorian: Qual é a sua mentalidade e qual deve
ser a mentalidade de um atleta de calistenia?
Mike: A palavra “mentalidade” significa: “o
conjunto estabelecido de atitudes de alguém”. (The American Heritage® Roget’s
Thesaurus)
A primeira atitude que deve ser estabelecida
é que os atletas calistênicos DEVEM “acreditar” que podem alcançar o mais alto
nível de transformação de condicionamento e físico possível seguindo um
programa de calistenia! Uma "desintoxicação do cérebro" pode ser
necessária para limpar os mitos e mentiras sobre as incríveis possibilidades da
calistenia.
Em segundo lugar, os atletas calistênicos
devem entender que, quando têm o sonho de alcançar o máximo em transformação
física, que sua “mente” pode ser seu maior inimigo. “Há pouco que pode resistir
a um homem que consegue conquistar a si mesmo.” (Louis XIV) Sua mente tentará
convencer você a “desistir”. Não escute-a. Conquiste!
E, em terceiro lugar, os atletas
calistênicos devem entender que a simplicidade não deve ser confundida com a
facilidade, e a complexidade nem sempre significa avançado - e que a paciência
e a consistência são necessárias para o sucesso.
Adorian: Quais são seus pensamentos sobre a construção
de massa com calistenia?
Mike: Construir massa com calistenia não é
difícil. No entanto, a primeira coisa que deve estar clara é que não importa
quão bom seja um programa de calistenia, nenhum progresso será feito a menos
que haja um programa de construção de massa nutricional incluído.
A melhor estratégia que já usei para
construir massa é a seguinte:
• Programa de Calistenia: Treinamento com
Pirâmide Reversa. Eu faço meus exercícios difíceis primeiro, seguidos por
exercícios progressivamente mais fáceis. As sessões de treinamento são
"baseadas no esforço" e são breves: 20 a 30 minutos. Frequência é
determinada pela intuição. Isso leva experiência…
• Programa de nutrição: simplesmente
“decido” o quanto gostaria de pesar (meu peso corporal “alvo”). Isto não é o
mesmo que o meu peso corporal "ideal". Para o meu peso ideal, uso a
fórmula de Hamwi.
• Calculo meus macronutrientes da seguinte
forma:
* Gramas de proteína = libras peso corporal
alvo x 1,0
* Gramas de carboidrato = libras peso
corporal alvo x 2,5 - 3,0
* Gramas de gordura = libras peso corporal
alvo de ÷ 2,0 - 2,5
(Por favor, note: Estes cálculos são da
página 153 do livro de Alan Aragon "Girth Control".)
• Como pequenas refeições e lanches ao longo
do dia (charque, picles, ovos em conserva, iogurte, nozes, etc), e então como
uma grande refeição no final do dia. Não faço isso porque acho que o protocolo
IF é melhor que outras estratégias. Faço isso porque se encaixa no meu horário
diário e rotina de vida. Além disso, cerca de 50% da minha nutrição vem de
“líquidos” (smoothies, etc.).
• E, finalmente, não me estresso em alcançar
meus índices específicos de proteína, carboidratos e gordura. É mais importante
para mim alcançar meu total (diário) de meta de calorias.
Adorian: Quais são os seus exercícios favoritos
para a parte superior do corpo e os exercícios para a parte inferior do corpo?
Mike: Meus exercícios favoritos para a
parte superior do corpo são: pull-ups, feet-elevated push-ups, chin-ups, dips,
inverted rows e handstand press-ups.
Por favor, note: gosto de fazer as pull-ups numa
moldura de porta ou numa porta. Gosto de meus antebraços serem pressionados
contra a moldura da porta ou na porta, porque meus flexores de cotovelo têm
alavancagem limitada e isso faz com que minhas costas tenham uma sobrecarga
incrível. (Esse tipo de linhas invertidas é o que usei para construir costas
largas.) Pavel Tsatsouline descreve as vantagens de “door pull-ups” na página
188 do “Naked Warrior”. No entanto, estava fazendo esse tipo de pullup muito
antes de ser divulgado.
Meus exercícios favoritos para a parte
inferior do corpo são: (# 1) Bulgarian Split-squats, step-ups, pistol-squats e
hip thrusts. (Isso mudou ao longo dos anos.)
Meus exercícios favoritos para abdominais
são: hanging knee raises e leg-lifts, rodinha abdominal, e bycicles. Não faço
muito treino abdominal, porque todos os exercícios da parte superior do corpo e
os exercícios da parte inferior do corpo também funcionam nos abdominais.
Adorian: Como você define um bom treino?
Mike: Um bom treino deve ser “personalizado” (tanto
quanto possível), o que significa que deve ser flexível (devido à idade,
habilidades iniciais, estilo de vida, etc.) e ainda desafiador. Esta deve ser a
"base" de qualquer programa de treino.
Adorian: Como se pode conceber um plano de
treino adequado e eficaz?
Mike: Um plano de treino adequado e eficaz
não é apenas sobre “números” (frequência, séries, repetições, etc.). Existem
três coisas que quase sempre garantem o sucesso.
Para ser adequado e eficaz, deve ser
"usável". Assim, se não for "interessante e agradável", não
será usado.
Um plano de treino adequado e eficaz também
deve ser “progressivo”. Deve revelar a importância de atingir “metas pequenas”.
Porque atingir pequenas metas numa base semanal ou diária é “recompensador”. E
com o tempo, as recompensas (aparentemente) insignificantes e repetitivas produzem
grandes resultados.
Um bom treino deve enfatizar que cada sessão
de treinamento deve ser “gravada”. O feedback imediato é inestimável! Pessoalmente
tenho centenas de páginas (mais de 600) de feedback de treinamento e nutrição.”
Adorian: Quais são seus pensamentos sobre
motivação e disciplina? Como seguir em frente apesar das dificuldades?
Mike: O que me iniciou na minha longa
jornada de calistenia foi “raiva” (como mencionei na pergunta 2). Isso foi o
que "me motivou" ... inicialmente. No entanto, minha motivação logo
desapareceu. Desvaneceu-se até que comecei a receber "elogios" de
outras pessoas sobre o meu físico. E isso é o que realmente me motivou. Depois
de anos sendo criticado pelo jeito que parecia, de repente receber elogios
sobre a maneira que parecia era incrível!
Então, na minha opinião, uma pessoa não pode
depender de motivação, porque ela é sempre baseada em "emoções".
No entanto, disciplina (ou “força de
vontade”) não é baseada em emoções. A força de vontade pode realmente ser
“medida”. Ela pode ser consistentemente aprimorada no dia-a-dia ...
implementando sessões de treinamento “agendadas” flexíveis e um plano de
nutrição “agendado” flexível.
Treinamento: Sempre me forneço “opções” em
minhas sessões de treinamento e meu plano de nutrição. Estabeleço um “mínimo” a
FAZER para cada exercício em uma sessão de treinamento, e também estabeleço
vários desafios para cada exercício que eu possa fazer - se tiver vontade.
Então, como defini "mínimos", não é preciso muita disciplina (força
de vontade) para "iniciar" qualquer sessão. Uma vez que começo
(comprometo-me a dar o primeiro passo para fazer o mínimo em uma sessão de
treinamento), sempre acabo fazendo mais.
Nutrição: Toda a minha comida (incluindo
fluidos) é “portátil”. E, como meu alimento (nutritivo) e os fluidos
(nutritivos) estão prontamente disponíveis, enganar com alimentos não saudáveis
não é uma tentação. Então, a força de vontade não é nem um problema.
O que estou dizendo aqui é que meu foco
"diário" nunca está nos objetivos do resultado final de um grande
condicionamento e de um ótimo físico. Se fosse, minha força de vontade seria
mais como "não" poder. O sucesso pareceria inatingível para mim.
Então, quando (e não “SE”) surgem
dificuldades, devemos aprender a viver “o momento”. Ontem desapareceu. E nós
podemos não ter a experiência de amanhã. Viver no momento significa que temos
apenas que nos “manter em movimento” hoje. Isso simplifica tudo! Porque o
treinamento programado (preparado) e os programas de nutrição programados
(preparados) facilitam a força de vontade (disciplina).
"Apenas 5% - 1 em 20 - atingem o nível
de sucesso e realização que eles esperam." (The Slight Edge, de Jeff
Olson, p. 62) Os desistentes compõem os 95% restantes. Os desistentes são
hipnotizados pelo quadro geral (uma meta ou meta que eles não podem ver) e não
percebem que o sucesso na vida ocorre um dia de cada vez…
Adorian: O que você acha dos hábitos? Quais são os
bons hábitos essenciais para o sucesso na calistenia?
Mike: "A única pessoa que você está
destinado a ser é a pessoa que você decide ser." (Ralph Waldo Emerson)
Os hábitos (decisões) que me guiam para o
sucesso na calistenia são os seguintes:
1. Antes de uma sessão de treinamento, faço
questão de “lembrar-me” exatamente “por que” estou investindo meu tempo e esforço
no treinamento. É sempre uma maneira "positiva" de começar minhas
sessões de treinamento.
2. O próximo hábito que atribuo ao meu sucesso
é que gosto de “mentalmente” passar pela minha sessão de treinamento pouco
antes de fazer cada exercício. Minhas sessões de treinamento geralmente são
perfeitas (porque já estive lá mentalmente).
3. Em seguida, faço o meu melhor para realmente
me concentrar no meu treinamento. Eu realmente tenho uma conversa silenciosa
com os grupos musculares enquanto treino. Muitas pessoas simplesmente passam pelos
movimentos no treino, e isso é tudo o que elas recebem – movimentos*.
(*NT = Não se concentram nos músculos, o que
significa que somente realizam o movimento sem realmente empreender foco total
na contração dos músculos).
4. Eu “pratico” meus exercícios para melhorar
minha forma (acima e além das minhas sessões de treinamento). Ao fazer isso (praticar)
fora de minhas sessões de treinamento, não estou sob pressão para seguir uma
“rotina”. Estou livre para dedicar meu tempo a examinar e melhorar minha forma
e aprender como várias velocidades de repetição, posições de mão, descanso
períodos, retenções estáticas, repetições parciais, etc., podem melhorar meu
treinamento. Minhas sessões de "prática" são sempre divertidas e
interessantes para mim. Também faço anotações.
Adorian: Como seus hábitos diários e estilo de
vida mudaram com o tempo e outros fatores como trabalho, família etc.
Mike: Quando estava em meus 20 anos durante
minha primeira transformação, treinei duro e joguei pesado. Eu era um Corpsman
(Medico) na Marinha. Tive acesso a todos os tipos de drogas. Usei algumas para
me manter acordado por horas e às vezes dias por vez (para que pudesse
"festejar"). E usei algumas drogas para me ajudar a dormir durante o
dia, se tivesse que trabalhar à noite. E também era alcoólatra. Abusava do meu
corpo diariamente, mas ainda assim consegui entrar em grande forma e construir
um grande físico. Ser jovem é uma coisa maravilhosa, porque é fácil se
recuperar de um estilo de vida tolo.
Durante minha segunda transformação, era
casado (com filhos). Não usava mais drogas ou álcool. Tinha um emprego em tempo
integral e cuidei de consertos em casa e do trabalho no gramado. Minha esposa
fazia a cozinha. Ela fez a maior parte da limpeza. E ela criou nossos filhos
(com pouca ajuda de mim, infelizmente). Mas na verdade fiquei em melhor condição
física e construí um físico maior como um homem de meia-idade do que quando era
mais jovem.
Agora que estou no começo dos 70, pareço
estar mais ativo do que nunca. Nunca há tempo suficiente no dia para fazer tudo
o que precisa ser feito. E aprendi que, se posso fazer algo antes de ir para a
cama para me ajudar a ter um bom dia, faço isso. Tento me certificar de que
minha pequena academia está pronta para a próxima sessão de treinamento. E também
preparo muito (às vezes toda) da minha comida e líquidos para o dia seguinte.
Esse hábito (preparar para amanhã na noite anterior) me poupa muita frustração
... quando meus planos não saem como planejado. E isso acontece bastante.
Adorian: Hoje em dia as pessoas acreditam que,
para obter resultados mais rapidamente, você precisa estar obcecado com
treinamento e nutrição. Quais são seus pensamentos?
Mike: A obsessão cria estresse! O estresse
pode se tornar um "hábito" e, em seguida, um "vício". O
estresse é um pensamento ou uma série de pensamentos que continuamente ocupa a
mente. Na verdade, é uma forma de "foco", mas obviamente, do tipo
errado.
Falta de uma sessão de treinamento ou uma
refeição ou a "janela de oportunidade" não vai atrapalhar o sonho de
uma pessoa de alcançar o condicionamento ideal ou de construir um físico ótimo.
Na verdade, enfatizar qualquer uma dessas "ocorrências" é mais
prejudicial do que as ocorrências reais.
Adorian: Quais são seus pensamentos sobre
nutrição? O que você acha de todos esses modismos acontecendo na nutrição?
Mike: Eu experimentei a maioria dos modismos
nutricionais (atual e passado) e geralmente tenho resultados moderados...
"inicialmente". Mas depois de algumas semanas ou dias, a "moda
passageira" que seguia não era sustentável. Então, os resultados se
desvaneceram.
Os melhores resultados para mim, seja para
corte, construção de massa ou manutenção, vieram do Jejum Intermitente. Eu sei,
para alguns, o IF também é uma moda passageira. Mas se você fizer a pesquisa,
descobrirá que ela existe há séculos. Ou, devo dizer, os
"componentes" existem há séculos. (E "Sim", você pode criar
"massa" em um protocolo IF.)
Eu prospero no IF porque se encaixa no meu
estilo de vida. (Nada mais. Então, não estou promovendo o protocolo IF) Dois
atletas que construíram corpos fantásticos com o protocolo do Intermitente
Jejum são o francês (fisiculturista) Serge Nubret e o americano (jogador de futebol)
Herschel Walker.
Enquanto trabalhava como professor da prisão
(aproximadamente 10 anos) fiquei surpreso ao saber que alguns condenados seguem
uma forma de jejum intermitente. E como a comida na prisão é deplorável (eu sei
que é porque também comi), eles têm que ser criativos para seguir uma dieta IF.
Mas eles fazem isso e conseguem.
Condenados comercializam alimentos durante
as refeições da prisão (se eles puderem se safar). Eles também roubam comida. E
eles compram comida no comissário da prisão. Eles também “cozinham” refeições e
lanches muito especiais em suas celas - para melhorar seu programa de nutrição
pessoal. (Eles "cozinham" usando lâmpada em sua cela e por outros
meios ilegais.)
Alguns condenados (nem todos) usam o seu
“banheiro” como seu “refrigerador”. Eles também usam seu banheiro como um
“condicionador de ar”. Durante os meses quentes de verão, eles colocam os pés
no vaso sanitário. A água fresca esfria seu corpo inteiro. Quando a água
aquece, eles ficam apenas a uma descarga de um ar-condicionado renovado.
Adorian: Quais fatores devem ser tomados ao
projetar um plano nutricional?
Mike: Obviamente, deve ser saudável...
• Deve ser (saboroso) Agradável…
• Deve ser sustentável / flexível (fornecendo
alternativas alimentares)…
• Você deve ser capaz de preparar a comida
para um armazenamento seguro (por alguns dias ou congelando por semanas /
meses) ...
• Os alimentos e líquidos devem ser facilmente
portáteis…
• E finalmente, o plano deve ser acessível…
Todos os itens acima exigem tempo, esforço e
ajustes! Mas tudo vale a pena.
Adorian: Algumas pessoas ainda acreditam que os
resultados não vêm sem suplementos e drogas. O que você acha?
Mike: Primeiramente: só um idiota tomaria
drogas para melhorar o condicionamento e construir um físico ótimo. Disse o
suficiente.
Durante minha primeira transformação quando
jovem, usei duas latas de pó de ganho de peso do Joe Weider. Não foi
necessário, mas pensei que precisava disso. Era carregado com açúcar, e era
horrível!
Durante a minha segunda transformação (no
final dos 30 e início dos 40), não usei suplementos. Eu apenas comia uma boa
dieta e treinava de forma inteligente. Foi de longe a minha melhor
transformação.
Durante a minha última transformação (final
dos 60 até início dos 70), experimentei suplementos "pré-treino"
(energia). Descobri (depois de gastar muito dinheiro) que um simples batido com
“beterraba” (e outros ingredientes naturais) funcionava tão bem - e era muito
menos caro.
Por causa da minha idade avançada,
atualmente tomo suplementos que melhoram o meu sistema imunológico.
Com tudo isso dito, a indústria de
suplementos é uma indústria de bilhões de dólares! E é uma indústria "não
regulamentada" com controle de qualidade insatisfatório e com
reivindicações não comprovadas... alegações que "convencem" os
consumidores desatentos a gastar seu dinheiro suado.
Uma frase e duas palavras adicionais usadas
pela indústria de suplementos para vender seus produtos anunciados “chamativos”
são “NOVO e Melhorado”, “Essencial” e “Natural”.
No entanto, geralmente não é novo nem
aprimorado. São os mesmos ingredientes inúteis (e às vezes prejudiciais) com um
"novo (exótico) nome". Nenhum de seus produtos é
"essencial". E, finalmente, "Natural" nem sempre significa
"Natural" (sempre leia as letras miúdas).
Existem alguns “suplementos de saúde
genuínos” disponíveis e que valem a pena investigar, mas simplesmente
desenvolver e seguir um bom plano de “nutrição” é tudo o que é necessário para
entrar em boa condição e para construir um físico excelente.
Adorian: Como podemos superar o medo de perder?
As pessoas temem o que não conhecem! Quando os resultados são incertos, eles
interrompem seus esforços. Quais são seus pensamentos?
Mike: As pessoas geralmente temem o sucesso
tanto quanto temem o fracasso. "Incerteza" não é a única razão pela
qual as pessoas temem, mas é o principal motivo. Eles são "orientados para
resultados" ao invés de "orientados a ações ou processos".
O objetivo de entrar numa condição otimizada
e construir um físico fantástico pode ser (e geralmente é) uma coisa
assustadora, porque as pessoas não conseguem enxergar o objetivo - o
"alvo". No futuro, ele está muito distante ...
As pessoas que temem nunca alcançar seus
objetivos (metas) devem se concentrar no “processo diário” de alcançar seus
objetivos, e não nos próprios objetivos distantes.
Os “objetivos finais dos resultados” não são
ambientes familiares e, portanto, são algo a temer. No entanto, o “processo
diário” de treinamento é um ambiente familiar. E isso se torna mais familiar no
dia-a-dia.
Se as pessoas gostarem da jornada e
simplesmente seguirem em frente (independentemente do ritmo), elas atingirão
seus objetivos. Permanecendo no “momento” (a simplicidade do processo / ações
cotidianas), o medo de perder seria derrotado. Porque é difícil ter medo de
perder quando você está constantemente progredindo (independentemente do
ritmo).
Adorian: Quais são seus maiores pontos fortes e
fracos?
Mike: Um dos meus pontos fortes é que não
sou um desistente quando as coisas ficam difíceis. Meu apelido desde a infância
é "Cabeça-dura".
Outra das minhas forças é que vou além para
ajudar qualquer pessoa necessitada. Descobri que, quando estou ocupado em
ajudar outras pessoas a resolver seus problemas, esqueço meus problemas. E
acabo por colher o que semeio ... à medida que os meus problemas são resolvidos
(por vezes ao acaso e por vezes de forma milagrosa).
E finalmente, quando os outros fazem algo
para causar problemas a mim ou à minha família, eu os perdoo rapidamente. O
presidente americano Abraham Lincoln disse certa vez: “Sempre achei que a
misericórdia produz frutos mais ricos do que a justiça estrita”. Concordo.
Minha maior fraqueza tem sido uma fraqueza
de "longa vida". É também o meu maior "arrependimento".
Sempre que consegui alcançar o condicionamento ideal e criar um físico
fantástico, não consegui mantê-lo. Eu coloco todo o tempo e trabalho duro e
então desperdiço isso. Manter a transformação física e o condicionamento é
muito mais fácil (MUITO MAIS FÁCIL!) do que a jornada até lá.
Outra fraqueza minha é que quase sempre
pesquiso um assunto e fico confuso e frustrado. No entanto, finalmente percebi
o quão ridículo isso é, e estou lenta mas seguramente superando essa fraqueza.
Adorian: Como a Marinha impactou sua vida?
Mike: Quando me alistei na Marinha para
servir meu país, não sabia se conseguiria passar pelo treinamento ou não. Mas ia
tentar. Por causa da provocação que recebi durante meus anos do ensino médio,
não tinha confiança. Mas não só fiz isso através do boot camp, eu me superei.
Recebi prêmios pessoais e minha companhia de boot camp ganhou o cobiçado prêmio
"companhia de cores".
Quando entrei para a Marinha, saí de casa como
um garoto alto, magro e tímido. Mas depois de apenas 18 meses, voltei para casa
para uma licença de duas semanas e minha família e amigos não conseguiam acreditar
na transformação que havia realizado. Os caras que haviam me intimidado durante
meus anos de ensino médio também não acreditavam. Eles não me intimidaram mais.
E era óbvio que "eles sabiam" que não podiam mais me intimidar.
Todo o trabalho que eu investira no meu
treinamento valeu a pena. Minhas roupas que usava na escola não serviam mais
para mim. Tive que comprar um novo guarda-roupa. E me diverti muito fazendo
isso.
Se não tivesse ingressado na Marinha, não
sei se teria construído o corpo dos meus sonhos. Mas me juntei. Eu construí
isso. E isso mudou minha vida para melhor.
Adorian: Você acha que a calistenia será a
vanguarda do fitness e da cultura física novamente ou as academias continuarão
sendo a escolha número um para o público?
Mike: A comunidade de calistenia (mundial)
fez um grande progresso nos últimos 10 anos. Graças à Internet. Mas a maioria
do público ainda é "ignorante" da verdade. E eles permanecerão
ignorantes por causa de uma contínua saturação de livros e propagandas de TV
promovendo a experiência de “academia”, ou o mais novo equipamento de
exercícios caseiros para CD, etc. No entanto, é através de sites como o seu que
“pode” mudar. Mas se mudar, irá (infelizmente) mudar lentamente…
Adorian: Qual é a sua mensagem para nossos
leitores?
Mike: É uma mensagem simples: salve o site
da Old School Calisthenic nos seus favoritos e pare de pesquisar na Internet
por "algo melhor". Porque, se você estiver realmente interessado em
informações sobre treinamento de calistenia, não há nada melhor. Ponto.
Adorian: Qual é a sua mensagem para o nosso site?
Mike: Não mude nada. Seu website é
agradavelmente "organizado". É fácil pesquisar. As páginas são
carregadas rapidamente. Não é contraditório ou confuso. A informação promove “a
verdade” sobre o treinamento de calistenia e nutrição saudável.
Old School Calisthenic é excelente!
Minha resposta:
Estou com 26 anos agora e já passei por duas
transformações corporais, se é que se pode dizer. A primeira foi durante o
ensino médio. Cresci naturalmente nadando, fazendo atletismo e jogando muito
futebol. Eu também estava levantando pesos com regularidade e com compromisso numa
academia local. Po, eu era magro, atlético e musculoso. E nomeio a primeira
transformação porque ninguém desenvolve o físico muscular nessa idade apenas
fazendo atividade física na escola - eu ajudei o processo.
Depois que me formei no ensino médio, ao
longo de um período de 5 anos, perdi quase tudo que consegui através do esporte
e do estilo de vida saudável. Então, mudei de musculoso para magro e depois, de
magro para um cara muito gordo. Só aos 22 anos, depois de um período bastante
difícil na minha vida, decidi mudar isso e me comprometer com os esportes
novamente.
Escolhi a calistenia por falta de dinheiro.
O esporte em si exigiu muita criatividade e intuição, então acabou sendo muito
desafiador para mim, o que fez dele a escolha perfeita.
Levei 4 anos a partir desse ponto para
desenvolver esse físico que você pode ver hoje. Prometi a mim mesmo nunca
perder de vista o que é importante para o meu bem-estar.
Mike disse que sua principal motivação no
início era atrair mulheres bonitas. Não serei hipócrita e confesso que isso
também foi uma razão para mim. Embora não estivesse mais interessado. Agora que
tenho um bom físico, é hora de crescer e me tornar um adulto, reformulando meu
caráter e atitude. Como resultado, criei este website a partir do qual as
pessoas podem aprender e podem se inspirar para praticar calistenia e viver uma
vida mais saudável.
Não quero escrever um romance aqui, mas as
respostas de Mike exigem uma resposta elaborada minha. Sua sabedoria me ajuda
muito. O que disse lá eu já experimentei ou estou começando. De qualquer forma,
tenho certeza de que vocês (meus leitores) estão na mesma situação.
Seria muito a dizer, mas talvez esta seja a
discussão de outro tópico.
Mike, prometo a você que eu e meus amigos
sempre promoveremos o que é bom e valioso para a sociedade.
Obrigado, Mike e leitores que leram o meu
artigo! Eu sei que foi longo, mas eu diria que vale a pena.
Escrito por: Adorian Moldovan
Traduzido por: OSC Brasil
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