Um ano de transformação calistênica com Horea Gentea
Olá
família old-school-calisthenics e seguidores!
Hoje eu vou compartilhar uma incrível peça de história de transformação
calistenia enviada a mim por Horea Gentea.
Sinto imenso prazer em compartilhar o que esse
colega trabalhador conseguiu em um ano de treinamento dedicado em calistenia, e
não posso dizer como foi bom saber que fomos uma fonte de inspiração para ele.
Então, sem mais demoras, vamos ver o que Horea Gentea alcançou com um ano de
treinamento na calistenia dedicados à velha escola!
Olá pessoal, sou o Horea.
Alguns
de vocês podem me conhecer do grupo do Facebook. Então você já sabe que sou um
atleta de calistenia apaixonado, mas treinei de forma consistente e com um
plano apenas no ano passado. Por que e o que aprendi compartilharei com você
nesta postagem do blog.
Primeiro de tudo, um pouco de informação
sobre mim mesmo. Sempre gostei e pratiquei algumas formas de atividade física.
Futebol, tênis, atletismo e, ocasionalmente, treinamento de força e
condicionamento usando meu próprio peso corporal. Treinos P90x e Insanity, se
você estiver familiarizado com esses programas.
Então quando comecei a treinar calistenia, no método old school, não era
completamente novo as rotinas pull-push. Mas eu
não tinha o físico que queria. E não tinha conhecimento sobre como construí-lo.
Especialmente como obter um abs de seis gomos com dieta. Isso me desmotivou por
um bom tempo.
Mas tive sorte o suficiente para tropeçar em
algumas das melhores
pessoas da indústria do fitness bem no momento em que
também conheci Adorian online. Então, enquanto me deixava seriamente informado
sobre fitness também segui Adorian e nesse processo fui inspirado a treinar no
estilo calistenia, que é algo que gostava desde que era criança e meu pai
instalou uma barra de pull-up em nossa casa na minha cidade natal.
Então,
na primavera de 2016 comecei a treinar do jeito old
school. Meu objetivo era ficar magro como nunca antes e depois
disso construir massa muscular na parte superior do corpo.
A primeira lição que aprendi veio de um erro, é claro.
1. Acompanhe seus treinos
Até agosto
eu não acompanhava meus treinos. Você não consegue lembrar o tempo todo quantas
séries e repetições fez. E, como progredir nesses números é essencial para
construir músculos na calistenia, você deve acompanhar todos os exercícios e
manter um diário mensal.
Uma
vez que acompanhei meus treinos, soube o quanto tive que aumentar os números. E
isso fez toda a diferença. Mantive isso muito simples. Todo mês eu aumentava as
repetições e reduzia o tempo de descanso entre as séries. Foi isso. Fiz regular
pull-ups, chin-ups, regular pushups, close pushups e dips.
A
primeira série era sempre com repetições máximas e depois disso fazia séries
com 2-3 repetições perto da falha. No começo meu descanso entre as séries foi
de 2 minutos e reduzi para 30 segundos ou menos. Treinei a parte superior do
corpo em todas as sessões de treino. Uma série de pull ups seguido por uma pushups
e dips. Descanse e repita.
Então não cometa o mesmo erro que eu.
Acompanhe os seus treinos e aumente os números todos os meses ou todas as
semanas, se puder. Também reduza o tempo de descanso. Desta forma, você mantém
os músculos sob tensão, que é um gatilho para a hipertrofia.
2. Atinja seu
corpo com força
É
difícil saber o quanto difícil treinar e quantos dias de descanso você deve ter
quando não tem muita experiência. Então, o que você pode fazer é treinar o
máximo que puder, tanto quanto puder, em condições difíceis, para poder ver
quanto seu corpo e seu sistema nervoso podem aguentar.
Costumava ficar cansado depois de 5 dias
consecutivos de treinamento. Depois disso fiz 8 dias consecutivos, 10, 12 até
18 dias consecutivos de treinamento. Em alguns meses tinha apenas 3 dias de
descanso. Também senti extrema fadiga, mas os resultados estavam lá. Eu ganhei
músculo e também conheci meus limites. Com esse conhecimento, poderia planejar
melhor os próximos meses de treinamento. Foi importante testar meu corpo e
enfatizá-lo*.
(*NT = Como profissional, não recomendo que
você faça o mesmo, nem o é necessário seja para hipertrofia, ganho de força ou perda
de peso. Treine 3-5x por semana e mantenha-se ativo diariamente e é tudo o que
você precisa para um corpo desejado e boa saúde)
3. O poder dos
exercícios compostos
Pull-ups e pushups são os melhores
exercícios para a parte superior do corpo. Nenhuma dúvida sobre isso. Costumava
acreditar que você precisa de algum tipo de isolamento ou exercícios
específicos para seus braços ou ombros. Mas mesmo que você faça apenas pull ups
e pushups, você construirá bons braços e ombros. Mas o aspecto mais
desconcertante que notei no treino com rotinas push pull foi o desenvolvimento
do meu abdômen. Eu não treinei meu abs separadamente este ano inteiro porque queria
testar a ideia de que pull ups e pushups constroem seu abdômen. E sou o
primeiro a se levantar e dizer que é completamente verdade. Cada músculo da
parte superior do corpo ficou maior e mais redondo e esse é o efeito de
movimentos compostos, meus amigos.
4. Curta sua
dieta
Como a forma calistênica de treinamento
queima muitas calorias devido ao alto volume de séries e repetições, é
importante comer alimentos que você também gosta como recompensa após os
treinos cansativos. Minha dieta contém algo como 35% de proteína, 50% de
carboidratos e 15% de gorduras. Eu como um mínimo de 0,5 gramas de proteína por
libra*. É importante permanecer relativamente magro durante todo o ano para
poder treinar bastante, porque muita gordura terá um impacto negativo nas suas
repetições e isso é absolutamente deprimente.
(*NT = 1,2g/kg)
Portanto, acompanhe suas calorias mais do
que acompanha suas macros. Escolha todos os alimentos saudáveis que você gosta
e seus músculos crescerão, sem dúvida.
5. Nunca fica
fácil
Você pode pensar que uma vez que pode fazer
100 pullups e 200 dips numa sessão de treinamento, tudo se tornará fácil e
divertido. Ou pelo menos os desafios não serão tantos. Bem, por exemplo, quando
você atinge os números propostos, percebe que é muito mais difícil se motivar
para o treinamento. Outro exemplo é depois de você construir uma massa muscular
sua resistência diminui. Então nunca fica fácil. Você sempre tem que superar
obstáculos diferentes para atingir seu objetivo, mas por causa disso, o sucesso
que vem merece ser celebrado.
6. Seja
consistente e paciente
Em
todo este ano, de abril de 2016 até hoje, nunca descansei mais de 10 dias
seguidos e, isso foi por causa da gripe que tive em janeiro. Além disso,
descansava apenas por um máximo de 4-5 dias por mês. Houve alguns treinos
fracos, alguns beastmode, mas a frequência estava lá. Apareci e fiz o meu
melhor naquele dia. Você não pode construir músculos se treinar 1 semana por
mês. E você certamente não pode construir músculos se não se esforçar.
Portanto, mesmo que você não tenha energia para corresponder aos números
anteriores, basta aparecer e dar o melhor de si.
Se você estimular seus músculos
consistentemente, os resultados virão.
Nunca
teria pensado que poderia treinar no inverno frio, mas este ano fiz isso e
valeu a pena. Mesmo se fosse o único cara louco na neve congelada, fiz o meu
melhor e treinei. Agora vejo os resultados. Poderia ter decidido tirar um mês e
meio de folga, mas essa não é uma opção realista se você quiser maximizar o
crescimento muscular.
Consistência, frequência, intensidade. Todos
nós temos uma hora por dia para treinar. Não importa onde estamos ou quão
ocupados estamos. Mas se você decidir pular uma semana de treino ou um mês
inteiro, você sabe que foi uma oportunidade perdida para construir o físico dos
seus sonhos e que o tempo é a coisa mais preciosa, porque você não pode
recuperá-lo.
Quero agradecer ao Adorian por me dar esta oportunidade de compartilhar com vocês a experiência do meu primeiro ano de treino de calistenia e se você gostou deste artigo, talvez repita o experimento.
Tudo de melhor, Horea Gentea!
Obrigado
por nos enviar sua transformação calistenia e seus detalhes. Fico feliz em
saber que os métodos da velha escola deram a você ótimos resultados.
Sempre
sustentei que os métodos de treino da velha escola são uma das melhores
maneiras de desenvolver um corpo funcional e muscular que seja esteticamente
agradável e atlético ao mesmo tempo.
A
principal coisa que gosto sobre a sua transformação não é os métodos de treino
em si, mas aspectos mais sutis muitas vezes ignorados como:
·
Foco
·
Dedicação
·
Frequência
·
Consistência
·
Simplicidade
Estas
são algumas das melhores ferramentas necessárias para alcançar uma
transformação como esta, além dos métodos e rotinas de treino, óbvio.
Eu
parabenizo Horea por uma incrível transformação e desejo-lhe mais e mais ganhos
no futuro. Qualquer pessoa pode obter resultados com métodos de treino da velha
escola se estiver disposto a trabalhar duro e ultrapassar seus limites de
maneira lenta e consistente.
Se
você estiver interessado em treinar com base nos mesmos princípios que fizeram
de Horea um atleta de sucesso, leia este artigo sobre nossa filosofia de
treinamento. Leia sobre nossa filosofia de treino: Aqui!
Escrito por: Adorian Moldovan
Traduzido por: OSC Brasil
Nossa página no facebook: https://www.facebook.com/oldschoolcalisthenicbrasil/
Nosso grupo no facebook: https://www.facebook.com/groups/oldschoolcalisthenicbrasil/
Comentários
Postar um comentário