5 sinais de que o seu treino está fadado ao fracasso
Jorge é um trabalhador numa
empresa de marketing e propaganda. Nas suas horas vagas, gosta de viajar,
passar tempo de qualidade com a esposa, ver as suas séries favoritas e ler. No
entanto, há algo que Jorge vêm fazendo há alguns meses, cerca de meio ano. Ele
está treinando.
Jorge treina toda semana
usando seu próprio corpo como resistência, ou seja, a chamada calistenia. Ele
assim preferiu por não precisa se deslocar até uma academia e poder treinar em casa
ou no parque da sua cidade. Toda semana ele vai até o parque para treinar ao ar
livre quando não quer treinar no quintal da sua casa, onde possui uma barra
fixa, um par de argolas de ginástica e barras paralelas. Porém, nesses 6 meses
de treino, ele notou muito pouca evolução em sua força e em seu físico. E ele
fica se perguntando porquê...
Se você vem se sentindo assim
como Jorge, este artigo foi escrito especialmente para você.
Hoje vou lhe dizer 5
sinais de que o seu treino está fadado ao fracasso para que você possa saber se
os está cometendo e, assim, poder fazer progressos de verdade e ter os
resultados que tanto deseja.
1º sinal – Baixa amplitude
Se você não está treinando com
a maior amplitude possível em casa exercício, então você não conseguirá
resultados ótimos daquilo que está fazendo. Não me entenda mal, você pode
utilizar amplitudes menores, no entanto, se todo o seu treino está sendo feito
desta forma, então seus resultados estarão comprometidos.
Se não sabe se está treinando
numa grande amplitude, comece a filmar enquanto realiza os exercícios e depois
analise bem. Muitas vezes achamos estar fazendo algo e quando nos vemos pela
filmagem observamos algo bem diferente. Note a diferença de quando faz um
movimento pela metade, por exemplo pushups, de quando o faz completo. Parece
que fica muito mais difícil, não é? Por isto quando você vê pessoas fazendo
desafios de calistenia, almejando completar um número x de repetições para
tantos exercícios selecionados, verá que alguns até começam com uma boa
técnica, mas vão perdendo a mesma além de diminuir a amplitude pra facilitar o
exercício e conseguir completar no menor tempo possível ou pra vencer o
adversário.
E quando digo grande
amplitude, significa a amplitude máxima que você consegue suportar, com boa
postura e sem desconforto articular. Primeiro vem o posicionamento do corpo,
depois a amplitude de acordo com o quão bem consegue controlar seu corpo
durante o movimento. Portanto, tente sempre treinar dentro da sua máxima
amplitude possível.
2º sinal – Técnica ruim
Andando em comunhão com a
pouca amplitude temos a técnica pobre ou ruim. Fazer um exercício “errado” ou
de mal jeito dificilmente te levará a lugar algum. Quando se prioriza a
técnica, você percebe que mesmo o mais básico e o que parecia ser fácil se
torna difícil e recompensador. Porque pra se chegar longe, é preciso antes ter
construído uma base sólida. Nesse caso, se quer chegar a realizar exercícios
avançados, precisa primeiro dominar o mais básico. Do contrário, irá extrair muito
pouco resultado daquilo que está fazendo, além de se colocar em risco muito
maior de se lesionar treinando.
De forma prática e simples de
entender, se quer fazer um muscle up, primeiro domine as barras e as paralelas.
Pullups e dips. Quando conseguir fazer várias repetições de ambas com boa
postura e ativação muscular, além de amplitude de movimento ótimas, aí então
comece a treinar para as muscle ups. Do contrário será muito mais difícil
chegar a desbloquear as muscle ups, além de que estará se colocando em risco de
lesão, que por sua vez te impedirá ainda mais de treinar e vai te deixar mais
longe dos seus objetivos. Então, priorize a técnica de cada exercício que faz e
não tenha pressa.
3º sinal – Não conhecer as variações dos exercícios
Muitas pessoas não conhecem as
variações dos exercícios quando se trata de calistenia. Se você não consegue
fazer pushups (apoios no chão), ou pullups (barras fixas) e acha que então a
calistenia não é pra você porque não é forte o suficiente, ou talvez se o
contrário é o seu caso, acha que são muito fáceis e não sabe como dificultar,
então você está dentro deste sinal.
No treino com o peso do corpo,
nós podemos treinar com vários formatos diferentes, no entanto, o principal é a
sobrecarga progressiva. Para isso, você precisa realizar um exercício que
consegue fazer e então progredir. Não só isto, quando você usa seu próprio peso
como resistência, não há como colocar um pino a mais na máquina ou pegar um
dumbbell mais pesado. Você precisa saber tornar o exercício mais intenso (ou o
inverso se não consegue executar uma variação).
Praticamente todos os
exercícios que utilizamos com o próprio peso possuem inúmeras regressões e
progressões. Isto significa que se você está num nível de força muito fraco,
você consegue treinar. Ou se você já está muito avançado e forte, você consegue
treinar. Tudo pode ser adaptado de acordo com o seu nível, basta saber as
variações e como estruturar seu programa de treino.
Os canais que postei num
artigo anterior são alguns que ensinam algumas destas variações, mas na Old
School Calisthenic também te ensinamos através dos nossos ebooks.
4º sinal – Não saber porque treina
Você sabe para o que está
treinando? Ou só começou a treinar porque achou a calistenia legal e começou a
treinar? Se estiver buscando um objetivo em particular, então precisa ter isto
em mente.
Quer hipertrofiar? Treine para
isto. Quer fazer exercícios avançados como as leves, muscle ups e outros?
Treine para isto. Quer condicionamento físico? Treine para isto.
Pense no porquê você começou a
treinar ou porque está começando. É claro que seu treino não precisa ser 8 ou
80, ser exclusivamente para hipertrofiar ou para chegar nos avançados, talvez
você queira duas coisas, mas tenha em mente o que você quer para que então
possa treinar de acordo com o que deseja alcançar. E aí então o resto se torna
muito mais fácil.
5º sinal – Não ter um plano de treino
Se você treina de vez
enquanto, “quando dá tempo” ou “quando consegue ir até a academia ou parque”,
então está cometendo este último e um dos mais, se não o mais importante erro.
Mas por quê?
Bom, com tudo o que já foi
dito aqui, ainda que todo o resto esteja de acordo, se você treina hoje algo
que veio em sua mente, depois treina novamente daqui alguns dias porque não
“teve” tempo, treina dois dias seguidos e depois fica uma semana sem fazer
nada, todo o resto não vai adiantar nada para te levar aos seus resultados.
Isto porque ainda que esteja
tudo perfeito, não ter um plano de treino (e junto com isso a consistência nos
treinos) significa que tudo o que você faz não estará contribuindo para seus
resultados. Você até pode conseguir alguns benefícios à saúde por estar se
movimentando mais de vez enquanto ao invés de não fazer nada, mas se quer obter
alguma coisa então precisa consertar isto.
Seguindo o sinal anterior,
sabendo o porquê você está treinando ou vai começar, então você precisa
estruturar seu programa de treino. Comece por quantos dias tem disponível na
semana para treinar. Depois, escolha a divisão que melhor se encaixa com os
dias e a duração de cada treino. E a partir daí, selecione os exercícios que
consegue executar dentro de cara divisão. Siga o plano e evolua. E veja seus
resultados tão almejados aparecerem. Simples, não? Mais ou menos, mas digamos
que sim.
Se quer continuar
aprendendo mais, continue seguindo a Old School Calisthenic Brasil. E se você
não sabe ou não quer montar seu próprio treino, então considere fazer o
download do nosso programa, que possui dezenas de rotinas de treino projetadas
especialmente para o seu objetivo e seu nível de aptidão. E se ainda é
iniciante, entre em uma de nossas redes sociais e faça o pedido do nosso ebook
de calistenia iniciante.
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