Os 3 fatores que influenciam seus resultados: o que você não sabia!
Você sente está treinando há
alguns meses ou anos e seus resultados estão fracos, não está tendo evolução,
não chegou ainda aonde queria?
O tempo está passando e você
está gastando tempo, energia e recursos com os treinamentos sem obter o que
deseja?
Pare um instante para pensar:
- Há quanto tempo você treina?
- Conseguiu obter algum
resultado desde que começou?
- Como tem sido sua rotina de
vida?
- Qual o seu objetivo?
Respondendo estas perguntas você terá em mente de forma clara como está
sendo sua vida e tudo o que você já obteve até hoje. Agora, se quer saber quais
os fatores que influenciam seus resultados, sem balelas, continue lendo este
texto porque a resposta é mais simples do que você espera.
1º - TREINO
Parece
óbvio não é mesmo? Mas muitas pessoas não se dão conta disto. Quando falo de
treino, quero dizer que você deve estar treinando de forma CONSISTENTE e
DISCIPLINADA. Você precisa realizar seu treino toda semana, todo mês, ao longo
de anos. Se treinar um dia essa semana, dois semana que vem, depois consegue
treinar 3, volta pra 2, sem consistência naquilo que está fazendo, sem um
planejamento ao qual você procura seguir ao máximo possível, então você está
falhando com o primeiro e maior fator gerador de resultado.
Pense
o seguinte: Você precisa executar seu treino se quer gerar o estímulo que irá
causar o aumento de massa muscular ou gerar aquela queima de calorias que você
deseja. Se não treinar, como irá gerar esses estímulos? Certifique-se de seguir
um plano voltado para o seu objetivo dentro da sua rotina de vida e siga-o ao
máximo possível. Faça isto e lhe garanto que os resultados virão.
2º -
ALIMENTAÇÃO
O
segundo fator que mais influencia seus resultados é a alimentação. Você possui
um gasto energético chamado de metabolismo basal ou de repouso, que é a
quantidade de calorias necessária para o bom funcionamento de todo o organismo.
Além disso, há o gasto energético da atividade, ou seja, de tudo que você faz
durante o dia, seja limpar a casa, fazer almoço, caminhar até o mercado e o
exercício que você faz. E pra finalizar, o gasto energético dos alimentos, que
se refere a digestão, ou a quantidade de energia que o corpo precisa utilizar
para digerir a comida que a gente come. Sim, o processo digestivo também gasta
energia, em torno de 5-10% da quantidade calórica que comemos. O macronutriente
que mais gasta energia para ser metabolizado é a proteína, e carboidratos e
gorduras requerem pouca energia para serem digeridos.
Sendo
assim, para obter resultados com os treinos, sejam eles quais forem, você
precisa de uma dieta equilibrada a fim de prover aquilo que seu corpo precisa.
Isto significa que se deseja ganhar massa muscular, é necessário estar
ingerindo um pouco acima do que gasta por dia, enquanto que se quer perder
precisa ingerir um pouco menos do que gasta. No entanto, pensar somente em
calorias e macronutrientes é algo muito simplista. Sim, se você consome uma
quantidade suficiente de macronutrientes e calorias por dia para o seu
objetivo, não importa o que esteja comendo vai conseguir resultados. No
entanto, você quer somente isto por si só, ou quer alcançar um patamar de saúde
ótima e um resultado ainda mais otimizado? Se for a segunda opção, trate de
escolher alimentos de verdade, pois os micronutrientes (vitaminas e minerais)
são necessários para todas as funções do corpo.
Sendo assim, se você deseja aumentar seu volume de massa muscular, a
alimentação é muito importante, pois ainda que esteja com seu treino em dia, se
não se alimentar o suficiente não irá conseguir o que deseja.
3º -
DESCANSO
O
sono é o período onde podemos realmente descansar corpo e mente. É nele onde os
processos de reparação do corpo acontecem, ou seja, onde a mente pode relaxar e
o corpo consegue se recuperar do que lhe é imposto ao longo do dia. Da mesma
forma que os nutrientes são necessários, o sono é requisito imprescindível para
que isto ocorra, o que significa que se você não está dormindo o suficiente ou
a qualidade do seu sono não está boa, você está muito mais propenso e possivelmente
está se sentindo com menos energia durante o dia, além de processos químicos e
hormonais serem afetados, o que leva também a quadros de possível depressão.
Não
vou entrar em detalhes aqui nem ficar trazendo muitos dados acerca do assunto,
mas basta você pesquisar sobre artigos científicos que relacionam o sono e
diversos problemas de saúde que você entenderá o porquê o mesmo é um dos
fatores que mais influenciarão sua saúde e seus resultados com o treino.
Portanto, trate de equilibrar todos estes 3 fatores listados aqui e você
alcançará aquilo que deseja. Tudo o mais além desses 3 são apenas detalhes, são
a “cereja do bolo”, mas não o bolo em si.
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