Pare de Treinar e Comece a Praticar
Quando você pensa na palavra “treino”, o que vem à mente? Para a maioria das pessoas, a palavra “treino” evoca imagens de corpos suados grunhindo e forçando a levantar pesos ou correndo ou fazendo alguma outra forma de exercício com intensidade. E se eu lhe dissesse que a maneira mais eficaz de se exercitar não é colocar o foco no pump ou na queimação ou quanto suor escorre do seu corpo? E se eu lhe disser que o verdadeiro trabalho efetivo é aperfeiçoar as habilidades em vez de tentar ficar dolorido?
Décadas atrás, quando as academias
começaram a aparecer nos Estados Unidos, elas pareciam muito diferentes das
academias que conhecemos e amamos hoje. Nem havia máquinas. Elas tinham argolas
e barras paralelas e pesos e halteres. A maioria delas nem tinha prateleiras ou
bancos de peso. Estava muito longe dos palácios com ar condicionado que vemos
hoje. Eles com certeza fizeram o LOOK diferente, mas a diferença na aparência
empalidece em comparação com a diferença em como as pessoas se aproximaram do
exercício. Também não estou falando sobre seleção de exercícios ou rotinas
(embora isso também seja muito diferente), estou me referindo a toda a
abordagem do CONCEITO de exercício.
As pessoas não iam a essas academias para
suar, dar um pump, sentir seus músculos queimarem, ficarem doloridos ou
queimarem calorias. Em vez disso, os clientes iam as academias para APRENDER
suas habilidades e PRATICAR essas habilidades. Era muito semelhante a aprender
a jogar um novo esporte. Se você quisesse aprender a jogar beisebol, você não
iria simplesmente entrar em um campo e balançar como louco tentando queimar
calorias e ficar dolorido, você iria praticar e aprender as habilidades necessárias
para jogar o jogo corretamente antes mesmo de tentar “go hard”*.
NT* = Como na famosa frase “go hard or go
home”, que significa ir treinar com intensidade.
Então a atitude começou a mudar em torno
do exercício. A habilidade do exercício tornou-se uma reflexão tardia e o
EFEITO LATERAL da boa aparência tornou-se o foco principal. Não era sobre
aprender a agachar perfeitamente, tornou-se sobre as pernas doloridas. Não era
mais sobre aperfeiçoar os levantamentos, tornou-se sobre procurar como você
poderia levantar. Embora eu compreenda completamente a preocupação com a
aparência (essa é a principal razão pela qual comecei a trabalhar em primeiro
lugar), são as consequências não intencionais dessa atitude que tornaram o treino
menos eficaz e muito menos seguro.
Aqui está um bom exemplo do que estou
falando. Milhares de americanos começam a correr todos os anos em busca da
perda de gordura. A maioria deles são iniciantes quase completos, e o resto
deles não correm consistentemente há anos. Eles simplesmente pegam e decidem
"é isso, eu preciso entrar em forma" e vão para fora e começam a correr.
O objetivo não é correr bem, o objetivo é suar e queimar calorias.
Correr é uma habilidade muito complexa que
requer prática DIÁRIA para executar corretamente… prática PERFEITA diária.
Quando as pessoas não correm há anos e decidem que é hora de correr, são
necessários meses ou anos de prática adequada de corrida, exercícios
correcionais e alongamentos para que eles corram com eficiência. Se essas
pessoas simplesmente saírem e começarem a correr com a intenção de apenas suar,
a forma e a técnica não importam mais. Ainda pior eles correm para fadiga
(porque eles só querem um "treino") e quando um corpo fadiga a forma
fica ainda pior. É por isso que correr causa milhares de lesões por ano. Não é
porque correr é perigoso (nós evoluímos para correr), mas sim, porque correr de
forma RUIM é perigoso.
Seria MUITO mais eficaz para essas pessoas
praticarem a corrida em vez de correr para treinar. Eles ainda queimariam
calorias, mas também reduziriam muito o risco de lesões e, ao longo do tempo,
eles iriam lentamente aperfeiçoar a forma como eles correm ao ponto de poderem
simplesmente correr para um “treino”.
O mesmo vale para o treinamento de
resistência. Quando costumava gerenciar grandes academias, quase nunca ouvi
novos membros dizerem "Eu quero aprender a agachar corretamente." Em
vez disso, foi "Eu quero fazer um bom treino para entrar em forma".
Isso é um grande erro. Começar com essa mentalidade significa que as pessoas
valorizam a dor, o suor e o esforço percebido acima de tudo. Isso significa que
a forma realmente é apenas uma reflexão tardia. Se apenas essas pessoas
entendessem que praticar o exercício lhes daria resultados muito melhores e
mais duradouros.
Da próxima vez que você for para a
academia, tenha uma mentalidade de praticar exercícios. Olhe para cada
movimento em seu treino da mesma forma que um atleta olha para o esporte. É uma
habilidade. Pratique e aperfeiçoe os movimentos e vá com força, mas nunca com
tanta força que sua forma se desfaça e você perca habilidade. Você descobrirá
que os treinos são mais agradáveis, que você não supera muito seu corpo e que
seu corpo progredirá de maneira mais consistente. Movimento bem executado e
conectado produz melhores resultados do que movimentos mal executados e
desconectados, mesmo se a intensidade for menor. Pratique, não treine.
Texto original: Mind Pump Blog
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