Onde treinar calistenia?
Estou tendo um retrocesso desde o início do
meu treino com o peso do corpo ao ar livre, onde lembro que não tinha dinheiro
para pagar por uma academia, então acabei fazendo calistenia pela cidade.
Não sabia, naquela época, que iria me
apaixonar por esse esporte, no entanto, para promover seus benefícios em uma
escala que faço hoje através do Old School Calisthenic. Bem, estou feliz por
isso ter acontecido dessa maneira e o artigo de hoje é sobre as vantagens que
esse belo esporte pode trazer em sua vida também.
Uma das principais vantagens da calistenia é
que você sempre pode treinar em todos os lugares ao seu redor. Você pode usar o
ambiente como seu próprio ginásio, desde que seja criativo o suficiente e tenha
a experiência para saber o que está fazendo e para o que está treinando. Mas, treinar
fora como novato pode trazer um certo nível de desconforto quando me lembro de
quando comecei e quão desconfortável me sentia treinando na frente de outras
pessoas.
Eu não queria parecer idiota se não fizesse
algo legal. Estava com medo de me tornar piada. Lentamente, percebi que as
pessoas não olhavam para mim por causa disso, estavam apenas curiosas sobre
meus treinos, porque os exercícios de calistenia não são tão comuns no meu
país, embora não tenha feito proezas chamativas.
Se esse é o seu caso também, então você não
deve se preocupar com as opiniões dos outros. Concentre-se no que você está
fazendo, em vez de pensar no que os outros pensam sobre você. De fato, os
exercícios calistênicos são melhor realizados em lugares não convencionais,
onde as pessoas estão presentes. Basta pensar neles como espectadores que estão
lá para animá-lo. Você descobrirá que começa a ter um desempenho melhor quando
os outros estão olhando para você. Use isso como uma motivação também para
impulsionar mais algumas repetições, como um trampolim e seus medos
desaparecerão no ar em pouco tempo.
A calistenia é, por definição, o treinamento com o
peso do corpo. Isso significa que seu próprio corpo se torna seu ginásio, por
isso você não precisa procurar lugares agradáveis para treinar, porque
absolutamente tudo o que o rodeia pode ser usado como uma ferramenta para
treinar com eficiência. Assista ao meu vídeo abaixo e observe as condições em
que fiz o meu treino. Era um prédio abandonado, onde ninguém passava nunca,
cheio de metal enferrujado e cercado por escuridão e frieza. Isso me impediu de
terminar minha rotina? Claro que não.
Aqui
estão algumas das melhores dicas que eu poderia dar:
1.
Sempre procure pelo lado cheio do vidro. Não se apresse em julgar o local como
sendo errado por causa de x razões. Em vez disso, tente se concentrar e ver
quantas oportunidades esse lugar pode trazer. Pessoalmente vi as escadas como
uma ótima ferramenta para treinar minhas pernas.
2.
Não importa as condições do tempo. Estava muito frio, mas não me importei,
porque tinha um propósito.
Antes
de prosseguir com o que tenho a dizer neste artigo, não quero que você se
preocupe muito com o tipo de exercício que você deve fazer em um lugar ou
outro. Eu te cobri e tudo que você tem a fazer é pesquisar no meu site:
· Como fazer um plano de treino (Sem tradução)
Principais vantagens da calistenia:
- Não requer quase nenhum equipamento
- Você não precisa de um parquinho especial
- O único equipamento que você pode precisar, mas não é totalmente
necessário, é: uma barra de puxada e talvez um par de barras paralelas
fixas
- Pode ser feito na academia
- Nunca está fechado visto que fazer um treino geralmente requer algum
espaço de chão vazio. Você tem isso em casa
- É quase inteiramente grátis
- Te torna mentalmente mais resistente
Desvantagens da calistenia:
- Pode estar chuvendo quando realizado fora
- Você terá que suportar as condições do tempo. Durante o inverno será
congelante e durante o verão você será queimado pelo sol e pelo calor
- Quando treinar em clima frio é mais difícil conseguir um aquecimento
adequado
- O corpo não é tão elástico e flexível durante os invernos quanto nos
verões
- Você terá que estar bem vestido, em camadas, se você pegar um dia
chuvoso ou frio
- Às vezes você terá que se acostumar com o treinamento na escuridão
Pessoalmente nunca me importei muito com os
aspectos negativos. Aguentei bastante congelamento e até treinei em
tempestades. Mas de alguma forma acabei gostando porque eu sabia que muito
poucas pessoas são mentalmente fortes o suficiente para suportar esse tipo de
condições climáticas.
Não requer quase
nenhum equipamento!
Na calistenia
realizamos principalmente pushups, pullups, handstands, dips, squats, sprints,
saltos. Para realizar todos esses exercícios, você não precisa de muito
equipamento. Muitos deles podem ser feitos em casa.
Tudo o que você
precisa é de apenas algum espaço vazio e, se você não tiver, então meu amigo,
você terá alguns problemas maiores para cuidar, em vez de pensar em obter um
bom corpo. Pushups, squats, burpees, sprints, saltos podem ser feitos em
qualquer lugar em uma superfície firme e plana. Para outros exercícios, você
precisará de algum equipamento que esteja prontamente disponível ao nosso
redor.
Você precisará de uma barra suspensa para fazer
pullups, leg raises, dips. Se você não conseguir encontrar um barra, um galho
de árvore, uma porta vazia, vigas no teto ou até mesmo uma corda esticada em
torno de dois postes será um bom substituto. E se você olhar com cuidado,
consegue encontrar centenas de lugares espalhados por todo o seu bairro onde
pode fazer suas pullups.
Para a handstand, uma
parede sólida lisa funcionará bem. Você precisará de algumas barras paralelas
para fazer dips. Se não consegue encontrar barras paralelas, algumas cadeiras
resistentes, caixotes de madeira etc. caberão na conta.
O único equipamento que levamos foi um
par de paralettes para fazer pushups (nós poderíamos fazer isso mesmo sem elas)
e argolas de ginástica - o que também foi desnecessário, porque você viu o quão
bem nós poderíamos fazer pullups pendurados por um feixe de concreto.
Mas talvez você viva em um lugar onde a
cidade oferece alguns parques agradáveis com uma infra-estrutura básica de
fitness de rua. Então meu amigo, acho que você teve sorte. Vá treinar lá!
Por vários
anos treinei em condições como estas acima. Nunca reclamei porque queria tanto
os resultados que não importava como e onde fizesse isso. Agora eu moro em uma
casa que tem um quintal. Construí meu próprio ginásio de calistenia lá:
A calistenia
também pode ser feita em qualquer academia. Encontre o lugar que mais te
inspira e treine lá.
Condições do
tempo
Eu era
frequentemente colocado na situação de lidar com o clima. Comprei uma jaqueta à
prova d'água para me defender de tempestades. Para os invernos, estou preparado
com luvas e algumas camadas que removo gradualmente à medida que me sinto mais
aquecido.
A melhor vantagem
que o período frio traz é que ele vai te endurecer fisicamente e mentalmente.
Me tornei mais resistente a doenças e ao frio. Mas também me tornei mais
ignorante em relação às temperaturas.
Durante meu
primeiro ano de treino ao ar livre, foi um grande desafio, porque eu tinha uma
atitude de autopiedade. Senti pena de mim mesmo porque fui colocado na situação
em que tive que suportar as condições do tempo. Senti que não poderia
impulsionar um bom treino por causa disso.
Para ser honesto com você, isso vem da maturidade,
já que hoje em dia treino a -10 ° C e nunca penso que seja ruim. Agora
realmente gosto muito!
Em
um único ano, você terá apenas duas temporadas agradáveis para treinar ao ar
livre - primavera e outono. Mas por favor, não pare de treinar quando o tempo
ficar difícil. Continue treinando fora e se isso é realmente impossível, então
vá e entre numa academia.
A
calistenia não é apenas sobre o treinamento físico, é também sobre resistência
mental. Você precisa desenvolver a atitude de nunca dizer que não consegue.
Está frio lá fora - use algumas camadas extras e faça seu treino. Está muito
quente lá fora - treine de manhã cedo e no final da noite. Desculpas sempre
estarão lá. Você precisa se elevar acima dos obstáculos se quiser alcançar algo
grandioso.
Se
o seu objetivo é o domínio da calistenia, nada poderá impedi-lo. A beleza da
calistenia reside no fato de que é praticamente impossível encontrar um lugar
onde você não pode treinar! Seja sua casa, seu escritório, seu parque, sua rua,
sua academia, seu quintal, seja em qualquer lugar, você sempre encontrará algo
para se pendurar, algo para pular, algo para escalar, a única coisa que o
limita é a sua imaginação.
Portanto,
você pode observar que não são nada chique os lugares que escolho treinar. Eu
nem uso roupas caras. Tudo o que se encaixa e faz você se sentir confortável o
suficiente, desde que permita que você seja flexível.
A
calistenia pode ser feita inteiramente de graça, se quiser. No entanto, se você
pagar, então você pode comprar alguns equipamentos muito baratos para ajudá-lo
a treinar melhor, como:
•
Uma corda de pular. Geralmente custa 5-10$
•
Faixas eláticas. Uma peça custará cerca de 10$ e pode ser usada para aumentar a
dificuldade de certos exercícios e para diminuir a dificuldade se você for um
iniciante. Eles também são bons para alongamento
•
Faixas de treino suspenso. Comprei um par com menos de 20 $. Uso para trabalhar
o meu core, bíceps, ombros, peitorais e até para alongamento
•
Argolas de ginástica. Elas custam cerca de 20-30 $ e pode ser um bom substituto
para uma barra de pullup, bem como barras paralelas. Pullups e mergulhos podem
ser feitos facilmente em argolas
•
Paralletes de 30 cm de altura. Eu paguei cerca de 20 $ por eles e os uso para
treinar minhas incline pushups. Também podem permitir uma maior amplitude de
movimento ao fazer pushups
•
Tapete de treino. Custa 5 $ e uso para fazer exercícios abdominais no chão
•
Colete com peso. Comprei um colete de 10 quilos para fazer weighted
calisthenics
•
Roda Abdominal. Preço: 10 $
•
Luvas de jardinagem. Preço: 3 $
Este
é quase todo o equipamento que possuo até agora, após vários anos de
treinamento com este esporte. O resto representa aquela academia em casa que
construí, que custa cerca de 250-300 $ e alguns pesos que eu recebi de graça de
um bom amigo.
Então,
faça sol, frio ou chuva, você vai me encontrar treinando lá fora com um sorriso
no meu rosto. Por quê? Realmente gosto e acho que uma das razões pelas quais
sou bem sucedido é porque não me importo quando as coisas vão mal.
Não
me importo quando chove como não me importo quando está numa temperatura de +30
C.
“NÃO
HÁ TAL COISA COMO UM MAU TEMPO, APENAS PESSOAS MOLES!”
Escrito por: Adorian Moldovan
Traduzido por: OSC Brasil
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